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.力量.耐力.柔韧和协调来全面提升自己。
长跑就是锻炼耐力最好的办法，洛尘的第一项目就是长跑，一晚上的时间自然不可能有任何进展，十公里洛尘艰难的走了下来。
然后开始力量的锻炼，俯卧撑.仰卧起坐.蛙跳.深蹲等等。
力量之后洛尘又开始了柔韧性的锻炼，这一步主要是对各种关节的压横叉.下腰.俯腰等进行锻炼。
随后就是速度和协调的锻炼，快速短跑.急停.急跑.听声音做出反应等，洛尘都一一开始锻炼。
一个早上的时间很快就过去了，洛尘做完所有的动作后，累的趴在了地上，这个时候洛尘在想，他是不是有点过激了，不过休息一会倒也没有感觉到什么，除了累身体并没有别的不适，也就没有多想。
午饭自然是木木准备好的，吃完后洛尘休息了1个时辰，又开始下午的锻炼，木木虽然很心疼洛尘，但是她也知道洛尘那么高傲的人就算死，也不会一辈子躲在她的身后。
下午洛尘还是重复了早上的所有动作，但是却比早上晚了半个时辰，才完成了所有的任务，晚上的时间洛尘到没有像白天那样采取高强度的锻炼，只是沿着宫殿跑了三圈。
就这些，三日时间，转瞬即逝，何伯按时送来了物资，大致讲了一下离开后发生的事情。
洛尘也得知他多了一个媳妇的事情，只是并没有在意，随后何伯花费了半天时间，记住了九天玄女诀，至于九五造化经，洛尘并没有对何伯提起。
因为九五造化经太过博大精深，木木那样天赋无双，参悟起来都很费劲，要是给何伯和洛老爷子只会害了他们。
洛尘对木木自然毫无保留，这几天时间已经把九五造化经完整的传授给了木木。
半个月的时间很快就过去了，洛尘的身体好像完全适应了这样的锻炼，虽然每天都是很累，但是身体上的疼痛却少了许多。