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高静毕业于南京体育大学篮球专业,曾经是体育大学女子篮球队的主力,毕业后因为父亲的关系到溧城中学来当体育老师,并成为了篮球队的助理教练。
去年学校篮球队主教练蒋孝武因为各方面原因和学校闹翻,动用关系从溧城中学调离,去了明光中学当教练。
之后高静凭借自己扎实的篮球知识和对篮球无比的热爱,通过考试从助理教练升级为主教练,而助理教练的位置便空了下来。
于是她一个人常常要干两人的活儿,比如说带队测试基本功。
“好了,所有人先开始运球的热身练习,十分钟以后,我会进行运球训练的测试,不合格的家伙,等着好果子吃吧。”
高静让全体队员分散站在球场上,每个人手里拿一个篮球,开始进行运球热身。
热身的内容和陆源在宾馆健身房训练的内容很像,腰间饶球,胯下饶球。
只是相比白叶的练习,高静的训练要求更加严格,队员必须在规定时间内完成绕圈数,如果球落地,就要重新开始。
规定时间内无法完成,便要接受惩罚,训练结束以后到操场上跑圈。
随着高静一声哨响,篮球队的11人开始全神贯注地进行绕球练习,球馆里只能听到球和手接触的怦怦声,球一旦掉在地上,就不得不把球捡起来重新开始。
在刚刚进入篮球队的头几天,陆源没少被罚跑。
在白叶那里他觉得自己已经练的很熟了,可是按照高静的要求,既要快,同时要多个动作不断变换,一会儿腰间,一会儿胯下,一会儿单绕,一会儿环绕,这对陆源来说真是巨大的考验。
今天早上进行单练,陆源终于在十分钟内完成了全套动作,没有一次掉球,现在他争取也要完美的完成。
“196、197、198、199、200,耶!”陆源心里默数着圈数,终于顺利地完成了两百次绕球!
完成后的陆源大声欢呼,却把一旁的孙悠悠吓了一跳,球“嘭”地一下落到了地上。
“孙悠悠,从头开始,不准少数,还有四分钟,完不成超一分钟跑两圈。”
高静看了看秒表对孙悠悠说道,孙悠悠狠狠地瞪了陆源一眼,把球拿回来重新开始,嘴里则嘟囔道:“天天练这种东西有个卵子用,也就那种傻-逼需要练。”
十多分钟以后,这项简单的热身练习结束,高静从场边拎过来一张凳子,放到了球场中间,说道:“这个星期,因为球队来了新人,我着重进行了运球基本功的教学和训练。今天进行一次简单的测试,测试结束以后,我会挑一些同学,以后着重加强运球练习。下个星期开始,我们将不再进行集体的运球基本功练习,请大家自觉练习,多多强化。”
高静说完,开始告诉大家测试的规则。
测试其实很简单,就是把这一个星期进行的运球训练集中展示一下,那个凳子的作用是充当防守者,用来帮助演示运球过人。
作为篮球专业毕业的本科生,高静系统地学习过篮球训练的理论知识和具体方法,她还做了一年的交换生,到美国的冈扎加大学接触最先进的篮球教学理念。
今年是她做主教练的第二年,去年她缺乏经验,很多东西萧规曹随,沿用了老教练蒋孝武的那一套。
这个学期开始,她决定做出改变,要把一些新东西加入训练中去。
“来,邹舟,你先来。”高静先把邹舟挑了出来。
邹舟拿着球走上了球场,首先是最基础的单手运球。
“左十次,右十次……好的,下一项,内外带球!”高静在一旁指挥道。
内外带球,就是拍球的那一下朝内,球弹起接住之后顺势往外勾,接着继续朝内拍球,循环往复,这是运球变向、假动作以及过人等技术的基础动作。
邹舟依旧保持原本的姿势,左手内外带球十次,右手内外带球十次,完成的非常顺畅。
“不错,左右递减换手运球!54321,54321,4321,4321,321,321……”
接下来的是左右递减换手运球,既左手运球5次,换到右手运球5次,再换到左手运球4次,换到右手运球4次,依次递减,直到0,那就是左右手快速换手运球。
到这一步,邹舟的速度有些慢了下来,因为高静要求每一次运球都要用尽全力,所以对体力的消耗比较大。
“好的,原地的最后一项,探步运球,十次!”
探步运球,就是在运球的过程中做试探步,是运球过人、做假动作的基础,邹舟依旧很好的完成了动作。
最后一项,是行进间运球,运到球场中间的凳子处,用虚晃试探步过掉那个凳子。
虚晃试探步是运球过人中最简单最基础的技巧,既运球面对防守人时,用试探步和虚晃欺骗对方,接着往相反的方向运球过掉对手。
这一项,邹舟依旧很轻松的完成了,连续五个来回,每一次的动作都很标准。
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